Cara Menghitung Dan Menurunkan Berat Badan Yang Ideal Alami Sangat Mudah

16:52 | Labels: Fakta Menarik, Kesehatan, Menghitung berat badan ideal

· Pintar menghitung berat badan ideal

Tidak hanya mereka yang ingin menurunkan berat badan saja yang harus mengatur menu makanan sehari-hari, semua orang pun harus melakukannya. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan sebaliknya, terlalu sedikit makan dapat menyebabkan kekurangan gizi.

Bagi yang sudah terlanjur memiliki berat badan berlebih, sesegera mungkin susun menu diet agar tetap mencukupi kebutuhan metabolisme sehari-hari, namun tidak menyebabkan penumpukan makanan berlebih dalam tubuh. Begitu juga bagi mereka yang kekurangan gizi.

Oleh karena itu, pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada semua orang dengan memerhatikan proporsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, serta zat-zat lain dalam tubuh, sehingga seluruhnya berada dalam porsi yang seimbang.

Lalu, bagaimana cara mengatur sendiri menu diet? Sebelumnya, mari kita hitung dulu kebutuhan kalori kita. Untuk menghitung kebutuhan kalori kita. Untuk menghitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang kita butuhkan untuk kegiatan sehari-hari), lihat rumus sebagai berikut:

Laki-laki = 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) – (6,8 x U)

Wanita = 65,5 + (9,6 x BB) + (1,7 x TB) – (4,7 x U)

Keterangan:

BB = berat badan ideal (kg)

TB = tinggi badan (cm)

U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan KKB di atas, baik kelebihan maupun kekurangan berat bdan dapat di atasi dengan mengkonsumsi makanan yang seduai dengan kebuatuhan kalorinya untuk berat bdan yang ideal.

Sementara itu, ada dua cara yang cukup sederhana untuk menghitung berat badan yang cukup ideal:

Cara 1:

BB ideal = (TB – 100) – (0,1 X (TB – 100))

Cara 2:

Menggunakan Body Mass Index (BMI) atua Indeks Massa Tubuh (IMT).

IMT = Berat Badan : (TB x TB)

IMT ideal pada pria dan wanita:

Pria

14-18 : di bawah ideal

20-24 : IDEAL

25-28 : Kelebihan BB (overweight)

29-33 : Kegemukan (Obesitas

Wanita

13-17 : di bawah ideal (terlalu kurus/anoreksia)

19-24 : IDEAL

25-27 : Kelebihan BB (overweight)

28-31 : Kegemukan (obesitas)

Tip menurunkan berat badan secar alami

Sekeran apa pun usaha kita melakukan diet untuk menurunkan berat badn tanpa mengetahui tipsnya rasanya tidak akan maksimal hasilnya. Tips diet untu menurunkan berat badan sebenarnya sangat banyak. Berikut ini beberapa tips yang relatif berperan penting da;am diet menurunkan berat badan kita.

1. Hindari lemak dan kurangi karbohidrat. Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang dalam program menurukan berat badan. Jadi dangan kita hilangkan asupan karbihidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbohidrat yang di kurangi

2. Kurangi gula dalam minuman kita. Soft drink mengandung gula yang tinggi, jadi berhentilah mengonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengonsumsi air mineral jiki kita sedang berada di luar, jika kita ingin minum teh manis, sesekali tidak apa-apa. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan berat badan.

3. Makanlah minilam tiga kali sehari. Untuk diet menurunkan berat badan yang efektif. Tetaplah makan tiga kali sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan kita menjadi dua kali sehari karena justru akan memperlambat metabolisme.

4. Makanlah paling akhir tiga jam sebelum tidur. Makan mendekati jam tidur akan menyebabkan makanan yang kita makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktivitas, akibatnya penumpukan lemak kita akan bertambah, jika lapar lebih baik mengonsumsi susu non-foat

5. Latihan kardio (lari, renang, treadmill, aerobik). Latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak. Lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari. Selain itu, olahraga mempunyai banyak mamfaat bagi kesehatan.

6. Kurangi makan gorengan. Gantilah dengan makanan rebus. Jangan lupa bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang-kadang diolesi minyak, jadi tetap hindari juga makanan ini.

7. Menikmati hidup. Aturlah semua diet yang meliputi pengaturan pola makan dan olahraga menjadi sesutu yang menyenangkan. Dengan menjadikan diet kita menyenangkan, keberhasilan diet akan menjadi besar.

8. Istirahatlah secukupnya. Waktu istirahat yang baik adalah 6-8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari. Pernah ada penenlitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebihan meningkatkan risiko kematian.

Mungkin itu saja beberapa yang saya ketahui mengenai tips untuk menurunkan berat badan secara alami. Dan semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk sahabat-sahabat semuanya.

Sumber: Yohanes Sunardi.Sehat itu pilihan.andi offset (yogyakarta,2012)